Hochsensibilität – wenn viele Reize überfordern

Eine Erklärung, warum sich manche Menschen anders fühlen. Vielleicht erkennst du dich selbst wieder oder kennst jemanden in deinem Umfeld und entwickelst damit mehr Verständnis für diese Person.

Hochsensibilität oder Highly Sensitive Person (HSP)

Menschen mit Hochsensibilität (im Folgenden HSP genannt), reagieren aufgrund einer Veranlagung intensiver auf Reize, Emotionen und soziale Situationen. Dies kann manchmal sehr anstrengend sein und sogar überfordern, was Auswirkungen auf die Lebensqualität haben kann. Das bedeutet, dass sie längere Verarbeitungs- und Erholungszeit nach intensiven Eindrücken oder sozialen Kontakten benötigen. Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das in verschiedenen Ausprägungen vorkommt und nicht jede Person nimmt die Reize in gleichem Ausmass wahr.

Die Merkmale

• Starke Reizverarbeitung
• Geringe Reizfilterung, z. B. Licht, Lärm, Gerüche, Stoffe auf der Haut
• Tiefe Verarbeitung von Informationen
• Hohe Empathie

 

Was sind die Herausforderungen?

Die Sinne

Das Arbeiten in einem Grossraumbüro ist für HSP eher ungünstig, da viele verschiedene Menschen dicht nebeneinandersitzen. Weitere Einflüsse wie Musik, Gespräche und Hintergrundgeräusche gilt es zu absorbieren. Diese Geräusche werden als laut wahrgenommen, auch wenn andere sie nicht als störend empfinden. Es sind viele Reize, die gefiltert und verarbeitet werden müssen.

Eine verstärkte Wahrnehmung zeigt sich auch beim Licht und den Gerüchen. Je nach Intensität des Lichtes ist es grell und unangenehm. Gerüche wie Parfüm, Zigarettenrauch, Alkohol werden intensiver wahrgenommen und können zu Übelkeit und Unwohlsein führen.

Sensitivität

HSP haben sehr feine Antennen und nehmen bei anderen Menschen die Stimmung hinter dem gesprochenen Wort wahr. Gerade in einem Grossraumbüro, wo viele Menschen aufeinandertreffen, ist es besonders herausfordernd, sich zu konzentrieren, da gleichzeitig Stimmungen und Emotionen aus dem Umfeld verarbeitet werden müssen.

Sich in grossen Menschenmengen aufhalten, kann überfordern und nach intensiven sozialen Kontakten fühlen sich HSP wie mit einem „Kater“ (emotionaler Hangover). Da sie sehr mitfühlend sind, besteht die Gefahr, dass sie zu sehr auf andere achten und sich dabei vergessen. Ihre Bedürfnisse und Wünsche stellen sie oft in den Hintergrund. HSP haben oft Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen, weil sie durch ihr besonders hohes Einfühlungsvermögen die Gefühle und Bedürfnisse anderer stark wahrnehmen und manchmal die Enttäuschung anderer durch ein Nein schwer ertragen können.

Mental

HSP denken tiefgründig und in komplexen Zusammenhängen. Die Informationen werden sehr gründlich verarbeitet. Das Gehirn filtert weniger Reize, sodass mehr Informationen aufgenommen und verarbeitet werden müssen. Das führt schnell zu Überforderung und Erschöpfung sowie zu Grübeln oder Gedankenkreisen. Es kann zu einer Reizüberflutung kommen, wenn zwischen Aufgaben Pufferzonen fehlen, da die Verarbeitung der Informationen des vorangegangenen Themas noch nicht vollständig abgeschlossen ist.

 

Was sind die Stärken?

Hohe Empathie und Mitgefühl

Sie fühlen intensiv mit anderen Menschen mit und können sich sehr gut in deren Empfindungen und Situationen hineinversetzen. Sie sind sehr gute Zuhörer.

Achtsamkeit

Sie sind sehr achtsam im Umgang mit anderen Menschen und haben einen hohen Gerechtigkeitssinn.

Intuition

Sie haben eine starke Intuition und Reflektionsfähigkeit.

Feine Wahrnehmung

Sie erkennen feine Unterschiede, versteckte Motive oder Widersprüche in Gesprächen. Nehmen kleinste Veränderungen, Gesten, Geräusche oder Stimmungen wahr.

 

Was bei Reizüberflutung hilft

Rückzug in die Stille und mit sich sein
Bewirkt, dass das System in der Stille zur Ruhe kommt und das Alleinsein hilft, nur sich selbst zu spüren, ohne Einfluss der Präsenz von anderen.

Yoga Nidra – Tiefenentspannung
Einer geführten Meditation folgen schirmt vom Aussen ab. Wenn man dabei einschläft, ist das nicht schlimm, denn der kurze Powernap unterstützt dabei, zur Ruhe zu kommen.

Musik hören
Angenehme Musik hören beruhigt das System und bringt einen wieder in den Selbstkontakt.

Spaziergang in der Natur
Die Natur hat die Fähigkeit, einen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie wirkt erdend und zentrierend.

 

Je besser du dich kennst und weisst, wie du mit den Herausforderungen umgehen kannst, und je mehr du deine Stärken erkennst und diese als Geschenk für die Welt siehst, umso besser geht es dir im Leben.